biceps razy

[...] tzw. 50 g w 250 ml mleka. Do treningu dodaje kilka podciągnięć na drążku dziennie.Prosze o wskazowki co do diety oraz wskazowek do treningów. Rozpiska cw siłki 1 klata biceps 2 triceps barki nogi W załączniku mój brzuch na stan dzisiejszy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f6d29090f69455582b99bdb9d8596f5.jpg Zmieniony przez - cena237 w dniu [...]

[...] staram sie cwiczyc 5 razy w tyg + ewentualna sobota niedziela totalny odpoczynek poniedzialek : Klatka , nogi + brzuch wtorek : Plecy , kaptury, Barki + brzuch środa : Nogi, biceps, triceps , przedramie + brzuch czwartek : Areoby ( piłka ew. pływanie bieganie skakanka ) Piątek : brzuch Klatka nogi plecy barki kaptury biceps triceps (cwiczenia [...]

[...] - 6 serii po 6 powtórzeń -(6x6) 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na łąwce skośnej-głową w górę - (6x6) 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - (6x6) biceps 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -(6x6) 2.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano -(6x6) 3.uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] uchwytem 3x10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej i poziomej 3x15 rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 krzyżowanie linek wyciągu w staniu Wtorek-mięśnie ramion,biceps,nadgarstka,trójgłowe ramion Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x15 -//--//--//--//--//--//--//--//--//--//-uchwyt młotkowy 3x15 Ugnianie ramion ze [...]

[...] dodatniej 4x6 OHP 3x8 Unoszeni ramion bokiem z hantlami 3x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 4x6 Uginanie przedramion z hantlami 4x6 Środa - DÓŁ + ss biceps/triceps Przysiady ze sztangą na maszynie smitha 4x6 Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 4x8 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x6 Wspięcia na palcach siedząc 4x12 [...]

[...] na dobe, cwicze 5 razy w tygodniu po 2 godziny. W ostatnim pol roczu poszedlem do gory z waga tylko 4kg i nie jestem tym usatysfakcjonowany. W chwili obecnej waze 65kg, biceps 33cm, na lawce cisne 70kg na maxa. Potrzebuje jakiegos srodka ktory pomoze mi skoczyc z waga na 75kg. Przegladajac forum duzo ludzi pisze, ze na pierwszy cykl sama [...]

Cześć, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym, aby był głównie ułożony pod siatkówkę od której miałem aktualnie 4 miesiące przerwy (Problemy z nadgarstkiem, które minęły pod koniec lipca, aczkolwiek nie wracałem do treningów, ponieważ nie miało sensu wracanie do nich w połowie sezonu plażowego). Więc głównym celem będzie [...]

[...] jak za darmo 20 strzałów winka i 10 susty, jak proponujecie to rozpisac? Ewentualnie czy ma coś dokupic do tego? 1. WIEK: 22 2. WAGA:88 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40cm -klatka:115cm -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: zdrowe żarcie dużo wody, na dniach dostane rozpisaną dietkę -białko: 2,5 [...]

Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 70 Cel: Masa Dostęp do sprzętu : sztanga, ławka, hantle Dieta: w planach... Suplementy: z czasem się pojawią Staż treningowy na siłowni: moją przygodę z siłownią zacząłem 4 lata temu, jednak zazwyczaj wyglądało to tak: 2-3 miesiące (później brak dostępu do siłki, sprzętu i chyba odpowiedniej motywacji), po których [...]

[...] na której najbardziej mi zależy. Jak dobrać dietę i suplementację aby jak najbardziej zbliżyć się do atletycznej sylwetki? Trenuję 3 razy w tygodniu - trening partiami biceps + klatka, triceps + plecy, barki + nogi, brzuch po każdym treningu +2 razy w tygodniu po 2h koszykówki. Aktualnie ważę 102 kg przy 189cm wzrostu i zależy mi na [...]

[...] trening wychodzi 7 ćwiczeń. Nie wiem czy nie będę szedł opcją A/B Dodam że kiedyś ważyłem 105 kg i schudłem 10kg dzięki siłowni :) Ważę 95 KG mam 186 cm wzrostu 38-39 w bicepsie (naturalnie mam taką genetyke po ojcu i nie jest nabity wodą czy tam powietrzem ;) ) w pasie ok 95 cm. Suple: Będę zażywał białko WBC i być może kreatynę Kiedyś [...]

[...] 20x2nogi, 10x1noga (to od niedawna, liczę to teraz jako jedną serię i będę dodawał stopniowo) Trening B: -Martwy ciąg 3x6x55kg -Wyciskanie żołnierskie 3x6x26,5kg (tu jak biceps chyba, ale nie jestem pewien - zostawiłem zeszyt na strychu :D) -Wyciskanie hantli na ławce prostej 3x16kg -Wyciskanie wąsko sztangi prostej na ławce prostej [...]

[...] wzrostu. Gram w piłkę nożna którą trenuje 3 razy w tygodniu, 4 mecz.. Od jutra zaczynam chodzic na siłownie. Do tej pory robilem pojedyncze cwiczenia na klatke piersiowa i biceps oraz zrobilem cała 6 weidera :) Chce podwyższyc swoja wage ciała do 65 kilogramow ale nie chce sie w zaden sposob obtłuscic, chce zbudowac czysta mase miesniowa(wiem [...]

[...] troche przydługa regeneracja przez wyjazd, a teraz chciałbym jechac tym planem przez najbliższe 2 miesiące. Nie wykluczone, że polecą jakieś SOGi. Poniedziałek Plecy, biceps, brzuch Podciąganie na drążku nachwytem 4s Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf łamany) 3s Uginanie ramion [...]

[...] Waże około 90 kg .wzrost 176. czy ten trening jest dobry na początek?? poniedziałek:klata wyciskanie sztangi na ławce 14 12 10 8 rozpiętki 14 12 10 8 wypiętki 14 12 10 8 biceps: uginanie ramion stojąc ze sztangą 14 12 10 8 uginanie ramion opartych o kolano 14 12 10 8 uginanie ramion stojąc młotkowy 14 12 10 8 4 razy siódemki środa: biceps [...]

[...] Łydki suwnica 4x15 Kółko 4xmax Push Hantle skos 4x10 Hantle poziom 4x10 Rozpiętki brama 4x15 Barki wycisk hantli 4x10 Francuz hantla 4x10 Przysiad 4x10 Pull Podciąganie 4x8 Wiosło hantla 4x12 Ściąganie wyciągu 4x12 Unoszenie bokiem 3x12 Przyciąganie do mostka 3x15 Hantle biceps 4x12 Allachy 4x12

[...] na skośnej ławce 3 serie wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 3 serie wyciskanie suwnicy na skosie głową w dół 3 serie rozpiętki na skośnej ławce 3 serie biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedzac 3 serie uginanie ramion z kratownicą na modlitewniku 3 serie Piątek plecy [...]

Witam ! a wiec chce zaczac HST od stycznia. Moje wymiary: wiek : 18 lat waga : 78 kg wzrost : 177 cm Biceps : 33 cm Pas : 88 cm Klatka : 98 cm Staz : 5-6 mc ogolno rozwojowki 1-2 razy w tygodniu. Plan : 1.NOGI / Przysiady ze sztanga 2.KLATKA / wyciskanie na płaskiej 3.ŁYDKI 4.KLATKA / skosna 5.PLECY / wiosłowanie 6.BARKI / sztangielki bokiem [...]

[...] siedząc ze sztangąna kolanach - 4x15 -Wspięcia na jednej nodze stojąc - 3x max -Spięcia - 3x max -unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce - 3x20 ŚRODA: wolne CZWARTEK: Plecy, biceps i przedramie -ściąganie linki wyciągu do karku - 4x12,10,8,8 -przyciąganie oburącz linki wyciągu do klatki piersiowej - 4 x10 -rozciąganie expandera przed klatką [...]

[...] ze sztanga biore ok 170 kg (wprowadzilem to cwiczenie z 4 miesiace temu) bez jakiegos ekstremalnego wysiłku a na klate nie moge wiecej niz 75 cztery razy. podobnie z bicepsem i tricepsem. ich obwody tez pozostawiaja wiele do zyczenia. Klata - 101cm, biceps ok 27 cm. Udo jeszcze ujdzie - 58cm. na silownie chodze 3-4 razy w tyg. Co zrobic [...]